Relatable content ehk täiesti tuttav stsenaarium ja ma olen ise aastaid nii elanud. Tõsi küll, alguses ma mõtlesin, et kõik inimesed tunnevad end nii. Aga täna ma tean, et pidevast ärevusest on võimalik välja tulla!
Nõustamisel üritame üles leida toimetuleku viisid, et saaksid taas, ärevusest olenemata elust rõõmu tunda. Lisaks saan jagada sulle oma isiklikke kogemusi ja praktilisi lähenemisi, mis aitasid mul ärevushäire kontrolli alla saada.
Mida teha, kui ärevus muutub igapäevaelu osaks?
Ärevus oli minu elu osa nii kaua, et see muutuski osaks minust endast. Et see ongi normaalne. Aga tegelikult ju ei olnud.
- Pidev muretsemine ja ülemõtlemine – ma mõtlesin alati kõige hullematele stsenaariumile, isegi siis, kui kõik oli tegelikult korras ja turvaline.
- Südamekloppimine ja hingamisraskused – tundsin, nagu mu keha oleks kogu aeg millekski valmis, aga milleks?
- Ebareaalsuse tunne – nagu ma ei kuuluks siia, asjad ei ole päris ja nagu ma oleksin kuskil mullis ja vaatan elu kõrvalt.
- Unehäired – mul polnud “väljalülitamise” nuppu ja seetõttu veetsin ööd rahutult voodis ja vähkresin.
- Äkilised paanikahood – täiesti tühja koha pealt tekkis tunne, et ma suren ära, lähen hulluks või minestan.
Ma pidin leidma viisi, et kuidagi sellest nõiaringist välja tulla ja lõpuks ma leidsingi.
Kuidas ma ärevushäire kontrolli alla sain?
Siin on mõned võtmesammud, mis aitasid mul ärevusega toime tulla:
Ärevuse lubamine – õppisin, ärevust uuesti vastu võtma ja proovisin aru saada, mis on okei ja mis mitte.
Ärevuse vaba seisundit ei ole olemas – ma ei saa ärevusest vabaneda vaid ma saan eksisteerida koos ärevusega.
Füüsiline aktiivsus – jooks, jalutamine ja treening aitasid mul ärevust paremini mõista. Süda lööb kiiremini ja kõik on endiselt OK.
Alkoholist loobumine – kuigi see oli mu esimene päästerõngas, tegi see kokkuvõttes ainult tuimestava efekti, mis kainenedes kadus ja tegi kõik kordades hullemaks.
Teraapia ja ravimid – ülimalt hea viis, kuidas enda sümptomid konrolli alla saada ning astuda samme muutuste suunas.
Kokkupuuteteraapia – panin end teadlikult ärevatesse olukordadesse ja läksin oma hirmudele vastu ning harjutasin jääda ebamugavuses rahulikuks.
Kõik need tööriistad on väikesed sammud, mis on aidanud mul aastate lõikes ärevuse intensiivsust vähendada ja uuesti tundma õppida, mis lõpuks mu elu enam ei sega.
Kuidas saad sina ärevuse vastu midagi teha?
Kui ärevus on muutunud su igapäevaseks kaaslaseks, siis siin on mõned praktilised ja lihtsad sammud, mida saad kohe kasutusele võtta:
- Kasti hingamine või box breathing – hinga 4 sekundit sisse, hoia hinge 4 sekundit kinni, ja hinga aeglaselt välja 4 sekundit – see aktiveerib parasümpaatilise närvisüsteemi ja rahustab sind.
- 5-4-3-2-1 meetod – vaata ringi ja nimeta:
- 5 asja, mida sa näed
- 4 asja, mida sa kuuled
- 3 asja, mida sa enda naha vastas tunned
- 2 asja, mille lõhna sa tunned
- 1 asi, mille maitset tunned
See aktiveerib teise ajukeskuse, mandeltuum saab rahulikult võtta ja üldse su tähelepanu on mujal ning ühes sellega saad maandada ärevust.
Jälgi ärevust pigem uudishimuga (ma tean see on vastik). Proovi üles kirjutada teatud ajaperioodi vältel, millal sul ärevus tekib ja mis seda vallandab.
See aitab n-ö ärevust näha, leida üles oma mustrid ja saad neid ennetada või muutusi teha.
Kokkupuuteteraapia on samuti kasuks. Ehk harjuta end ebamugavatesse olukordadesse panema ja proovi jääda rahulikuks, kasvõi mõned sekundid korraga.
Kui me midagi ei tee, siis kõige lihtsam on minna oma pähe ja ärevushäire puhul ei ole see sugugi meeldiv koht, kus olla.
Seega, ärevus ei pea kontrollima su elu. Sina saad õppida seda uuesti tundma ja seda n-ö taltsutama hakata. Sa ei pea elama pidevas hirmus ja pinges ning kogu aeg kõigest üle mõtlema.
Kui sa vajad abi, kuidas oma ärevust vähendada ja rahulikumalt elada, siis broneeri nõustamine ja ma aitan sul leida viisid, mis aitavad sul ärevusest “vabaneda” ja oma elu üle kontroll tagasi võtta.