...

Depressioonist taastumine

Kui tunned, et kõik tundub mõttetu ja elu on ainult mustvalgetes toonides, võib see olla märk depressioonist.
Kas oled tundnud, et motivatsioon on nullis, kõik tundub mõttetu ja elu on nagu mustvalgetes ja hallides toonides? Või ärkad hommikul tundega kus mõtled, et äkki ei peakski tõusma?

Ma tean seda tunnet, sest kunagi oli minu igapäevane ärkamine selline. Samas ma tean ka seda, et sellest on võimalik välja tulla. Muidu mind täna siin ei oleks!

Minu juurde nõustamisele tulles arvesta, et ma ei toetu ainult teoreetilistele teadmistele. Lisaväärtusena saan sulle jagada oma isiklikke kogemusi ja toimetuleku tööriistu, mis aitasid mul depressioonist lõpuks välja tulla.

Kui kõik tundub lootusetu

Depressioon haaras mind aeglaselt, aga kindlalt. Juba põhikoolis tekkisid mõtted: “Kas ma oma järgmist sünnipäeva näen?”. Aga lõpuks oligi nii, et ma ei tundnud enam rõõmu asjadest, mis varem tähendasid minu jaoks kõike.

  • Energia kadus – isegi lihtsaimad tegevused, nagu voodist tõusmine, tundusid tohutu pingutusena.
  • Meeleolu oli pidevalt madal – tundsin end väärtusetu ja kasutu, justkui keegi ei vajaks mind.
  • Endasse tõmbumine – hakkasin end inimestest eemale tõmbama, sest tundsin, et mind ei mõisteta.
  • Lootusetus – millelgi polnud pointi ja mõte, et tulevik võiks parem olla, tundus kättesaamatu.

Kõige hullem oli tunne, kus tundsin, et olen lõksus ja jäängi selliseks. Kui ma üritasin endale lõpu peale teha, sain alles siis aru, kui väga ma elada tahan… See aga andiski kõige suurema tõuke, et hakata väikeste sammudega sellest august välja tulla.

Kuidas ma depressioonist välja tulin?

Siin on mõned võtmesammud, mis aitasid mul oma elu tagasi saada:

  • Alkoholist ja mõnuainetest loobumine – kaine elu 24h korraga, ei mingit suuremat “Ma ei joo mitte kunagi”, või “Ma olen 100 päeva kaine”, lihtsalt 24h korraga.
  • Väikeste eesmärkide seadmine – alustasin kõige pisemast ja kõige lihtsamast, nagu voodist tõusmine ja värske õhu kätte minek.
  • Mõtete ja tunnete kirja panemine – hakkasin jälgima oma mõtteid ja lõpuks ka nägema, kui karm ma enda vastu olen ja millised negatiivsed mustrid mu igapäeva olemises on.
  • Füüsiline aktiivsus – isegi väike liikumine muutis mu päeva kvaliteeti.
  • Abi küsimine ja julgus rääkida – see oli küll hirmus, aga sain tuge, mida ma arvasin, et ma ei vaja.
  • Tähenduse ja põhjuse leidmine – ehk leidsin asju, mille nimel end hommikul püsti ajada ja need andsid mu elule uue tähenduse ja suuna.

Kunagi mõtlesin, et teeksin kõike, et saada tagasi see elu, mis mul oli enne depressiooni. Aga depressioonist välja tulemiseks, tuleb ise muutuda ja sellepärast see ongi võitlus, mida on võimalik võita.

Mida saad sina teha?

Kui soovid end aidata, siis siin on mõned praktilised ja lihtsad sammud, mida saad kohe proovida:

  • Tee endale “depressiooniplaan” – kirjuta üles lihtsat 3 tegevust, mis aitavad sind isegi kõige raskematel päevadel (nt jalutamine, mõtete üles kirjutamine või suhtlemine lähedasega).
  • Vähenda infotarbimist – eriti sümptomite googeldamist, sest liigne sotsiaalmeedia ja uudised võivad süvendada negatiivset mõtlemist, proovi seda teadlikult vähendada.
  • Liikumine, isegi kui see tundub võimatu – sest kõik, mis liigub, see ka elab. Alusta 5-minutilise jalutuskäiguga ja kuude möödudes võid näha suurt muutust.
  • Tee vastupidi – nt kui depressioon ütleb, et ära mine välja, siis just mine. Kui deprekas käsib sul vaikida, siis hoopis räägi.
  • Luba endal kõiki tundeid tunda, aga ära jää sinna kinni – sul on õigus ennast sitasti tunda. Jällegi oma mõtete ja tunnete üles kijrutamine või kellegagi rääkimine aitab sul neist aru saada ja neid lahti mõtestada.

Depressioon ei defineeri sind, sest see on ajutine seisund, millest on võimalik välja tulla.

Sina defineerid enda elu ja seda, kes sa tegelikult oled.

Ja pea meeles, et sa ei ole oma võitluses kunagi üksi.

Sul on võimalik uuesti elu nautida, isegi paremini kui kunagi varem.

Kas sa tahad rohkem teada, kuidas depressiooniga toime tulla ja leida oma elus rohkem rõõmu?

Broneeri nõustamine ja saad praktilised oskused, mis aitavad sul taastuda ning oma elu üle kontroll tagasi võtta.

Vali endale sobiv aeg

Scroll to Top
Seraphinite AcceleratorOptimized by Seraphinite Accelerator
Turns on site high speed to be attractive for people and search engines.