Läbipõlemine ja toimetulek

See ei ole lihtsalt tavaline stress, see on ilmselge märk, et sind kimbutab läbipõlemine.

Ise olen vähemalt 3x läbipõlenud ja väga ereda leegiga. Sellepärast ka tean, kui meeletult kurnav see on. Hea uudis on muidugi see, et sellest on võimalik taastuda.

Kui sa soovid tulla nõustamisele, siis lisaks enda isiklikule kogemusele ja kogemusnõustaja väljaõppele, saan pakkuda sulle praktilisi toimetuleku viise, mis aitavad sul taastuda läbipõlemisest ja ennetada selle kordumist.

Kuidas läbipõlemine mind murdis?

Ma tegelikult ei saanud aru, et olen läbi põlemas. Ma lihtsalt surusin edasi, sest kohustused ja “Peab ju tegema, kasvõi hambad ristis, tervise arvelt.”

• Kogu aeg väsinud, isegi pärast pikka und olin endiselt tühi ja päeva lõpuks olin omadega täiesti läbi.

• Emotsionaalne kurnatus ehk mul polnud enam energiat hoolida, isegi asjadest, mis varem olid olulised. Hügieen näiteks.

• Null motivatsiooni. Kõik tundus mõttetu, isegi tegevused, mida ma muidu armastasin teha.

• Füüsilised sümptomid peavalud, lihaspinged, seedimisprobleemid ja üldine kehv enesetunne.

• Pendeldamine apaatsuse või pideva ärrituvuse vahel ehk kas täiesti emotsioonitu olek või 180 kraadi vastupidi.

Ma püüdsin seda ignoreerida. “Ah küll ise üle läheb.” Tuimestasin end alkoholi ja muude ainetega, aga lõpuks sai see mu ikkagi kätte.

Läbipõlemine oli nagu keha poolne käsipidur, mis ütles “Stopp Silver, nii enam edasi ei saa” ja sundis mind peatuma.

Kuidas ma läbipõlemisest välja tulin?

Läbipõlemine ei kao lihtsalt puhkusega. Ma muidugi mitmel korral arvasin, et sellest piisab. Teha korraks paus ja siis minna tagasi kõige selle juurde, mis selle üldse esile kutsus ja kõik hakkab otsast peale.

Et midagi muutuks, pidin ma enda elus tegema sügavamaid muutusi.

• Võlad tuleb tasuda ehk ma õppisin ära tundma, kui palju ma endast ära annan ja kui vähe tegelikult tagasi saan.

• “Ei” ütlemine on okei. Ma mõistsin, et ma ei pea kõike täna valmis saama ja alati teiste ootusi täitma. Minu vajadused on ka tähtsad!

• Prioriteetide muutmine. Lõpetasin enda kurnamise ja hakkasin keskenduma ainult olulistele asjadele.

• Füüsiline ja vaimne tasakaal. Ei saa keskenduda ainult ühe heaks tegemisele. Liikumine, uni ja teadlik puhkamine aitasid mul keha ja vaimu omavahel uuesti tasakaalu saada.

• Julgus rääkida ja abi küsida. Hakkasin jagama oma kogemust ja sain aru, kui paljudel inimestel on sarnased väljakutsed.

Viimane läbipõlemine oligi nagu äratuskell, mis sundis lihtsalt mind enda elu teistmoodi elama hakata.

Vets klišee, aga tundub küll nii, et meiega juhtub asju senikaua, kuni me lõpuks midagi õpime.

Kuidas saad sina läbipõlemisest taastuda?

Kui tunned, et oled läbipõlemise äärel (või juba selles sees), siis siin on mõned praktilised sammud, mida saad kohe teha:

• Puhkamine ja pausid. Kui oled end aastaid kurnanud, ei piisa ainult nädalavahetusel puhkamisest. Sul on vaja järjepidevat taastumist.

• Küsi endalt: “Kas see, mida ma praegu teen, on mulle tõesti vajalik?” Kui vastus on eitav, siis tead juba järgmist sammu.

• Prioritiseerimine. Võta prioriteedid luubi alla – kirjuta üles kõik, mida sa oma elus teed ja küsi:
  • Kas see on mulle oluline?
  • Kas ma pean seda päriselt tegema või teen seda lihtsalt harjumusest?
  • Kas ma tahan seda teha või teen, sellepärast et “pean”?

• Hakka teadlikult oma ajast lugu pidama. Ära lase teistel otsustada, kuidas su päev välja näeb. Aeg sinule sama tähtis kui sinu tööülesanded.

• Leia midagi, mis päriselt toidab su hinge. Ehk tegevused, mis annavad energiat juurde, mitte ei võta seda. Alustuseks võib külastada mõnda vana meeldivat tegevust, mida ammu ei ole teinud.

Läbipõlemine ei ole nõrkuse märk. See on keha poolt signaal, et oled liiga kaua liiga palju endast ära andnud.

Kui sa tunned, et oled läbipõlemise äärel või juba selle sees ja soovid abi, siis broneeri nõustamine ja luba ma aitan sind, et leida viisid, kuidas taastuda ja ennetada läbipõlemist tulevikus.