...

Vaimse tervise esmaabi

Kas oled kunagi tundnud, et keegi su lähedane või kolleeg vajab tuge, kuid sa ei tea, mida teha või kuidas õigesti reageerida?
Vaimse tervise esmaabi aitab märgata, toetada ja suunata abivajajat professionaalse abi või enesehoiulahenduste poole.

Kas oled kunagi tundnud, et keegi su lähedane või kolleeg vajab tuge, kuid sa ei tea, mida teha või kuidas õigesti reageerida?

  • Füüsiliste vigastuste puhul oskame kiiresti tegutseda. EMO, Kutsume kiirabi, anname ise esmast abi, mida oskame. Aga kuidas aidata kedagi, kes kannatab vaimse tervise raskuste all?
  • Vaimse tervise esmaabi on oskus, mida igaüks saab õppida ja rakendada.
  • Koolituse käigus käime ka vaimse tervise esmaabi põhimõtted üle, mis annavad sulle praktilised tööriistad ja tehnikad, kuidas aidata kas iseennast või olla olemas kellegi teise jaoks.
  • Muidugi see ei tähenda, et sa pead olema terapeut või nõustaja, aga sa saad olla inimene, kes märkab ja oskab toetada.

 1. samm – LOO KONTAKT

1:1 nõustamine

Eesmärk: Märgata abivajajat ja luua turvaline võimalus vestluseks.

Paljud inimesed, kes võitlevad vaimse tervise probleemidega, ei küsi ise abi ja sellepärast on oluline, et me oskaksime märgata ja astuksime võimalusel ise esimese sammu.

KUIDAS SEDA TEHA?

  • Leia sobiv aeg ja koht, kus mõlemad saavad tunda end turvaliselt ja segajatevabalt.
  • Lähenedes näita hoolivust, mitte hinnanguid – väldi lauseid nagu “Mis sul viga on?” pigem kasuta “Ma olen viimasel ajal märganud, et sa oled olnud teistsugune. Kas sa tahaksid sellest rääkida?”
  • Jällegi, ole valmis olukorraks, kus sind “saadetakse pikalt”, sest inimene ei pruugi kohe rääkida. Aga vähemalt ta teab nüüd, et oled olemas.

Kui sa märkad kedagi, kes võib vajada tuge, siis ära jää ootama, astu esimene samm ja loo kontakt.

2. samm – KUULA HOOLEGA

Eesmärk: On tekitada olek, kus abivajaja saab turvaliselt oma mõtteid ja tundeid jagada.

Hinnanguvaba kuulamine on “võti”, mis aitab inimesel avaneda.

KUIDAS SEDA TEHA?

  • Lase rääkida, ehk ära katkesta, olenemata sellest, et tead lahendust ja oskaksid seda välja pakkuda.
  • Näita, et sa kuulad ja oled kohal, ehk nooguta kaasa, säilita silmside, kinnita, et sa kuulad. Jumala eest, ära tee samal ajal mingit muud tegevust.
  • Ära paku hinnanguid, näiteks laused nagu “Ära mõtle üle” või “Sul pole ju midagi hullu”, “Hah, tead mul oli 3x hullem ükskord”, need võivad tunduda, et miks ma üldse sulle räägin.
  • Peegelda tagasi, võid vabalt öelda, et “Ma saan aru, et ____ on olnud sulle raske. Soovid sa mulle rohkem rääkida?”

Mõnikord vajab inimene lihtsalt kuulajat – ja see on juba väga suur abi.

3. samm – PAKU KINDLUSTUNNET

Eesmärk: Normaliseerida vaimse tervise mured ja kinnitada, et lahendused on olemas.

Piisab teinekord teadvustada ja öelda: “Sa ei ole üksi. “Ma olen siin, koos sinuga” “Sinu mure on tähtis ja abi on tegelikult olemas.”

KUIDAS SEDA TEHA?

  • Aita inimesel oma olukorda mõista. Küsi:

“Kas oled mõelnud, mida need tunded võivad tähendada?”

  • Kui ta on valmis, jaga oma mõtteid, võid öelda:

“Mul on mõned ideed, mis võiksid aidata. Kas ma võin neid jagada?”

  • Ära võta inimeselt ära õigust end halvasti tunda. Ehk ära ütle:

“Kõik saab korda.”

Selle asemel võib proovida jõustamist:

“See, mida sa koged, on päriselt oluline ja sellele on olemas lahendused.”

Kui inimene tunneb, et teda mõistetakse ja et tal on tugi, on tal lihtsam edasi liikuda.

4. samm – JULGUSTA TEGUTSEMA

Vaimne tervis, ATH, depressioon, ärevushäire - abi on ok küsida

Eesmärk: Arutada erinevaid lahendusi ja järgmisi samme.

Kuidas seda teha?

PROFESSIONAALNE ABI – Kuidas leida sobiv tugi?

  • Kas inimesel on olemas psühholoog, terapeut või nõustaja, kelle poole pöörduda?
  • Kas tööandjal on vaimse tervise toetusprogrammid või võimalus töötaja vaimset tervist toetada??

ENESETOETUSVÕTTED – Mis aitaks juba täna?

  • Lihtsad harjumused, mis toetavad heaolu: liikumine, pauside tegemine, lõõgastumine, konkreetne aeg muretsemiseks, sotsiaalsed sidemed ja tegevused.
  • Väikeste sammude tähistamine, sest pidev eneseületamine pole vajalik, oluline on järjepidevus ja teadvustada ka väikseid edasiminekuid.

Mõnikord on vaja lihtsalt kedagi, kes annaks esimese tõuke tegutsemiseks.

5. samm – TOETA ISEENNAST

Eesmärk: Aidata teisi ilma ennast kaotamata.

Kui sa oled see inimene, kelle poole teised pöörduvad, on oluline ka enda eest hoolitseda.

KUIDAS SEDA TEHA?

  • Märka enda tundeid. Kuidas sind teiste probleemid mõjutavad, kas rohkem, kui sa tahaksid?
  • Aeg endale. Tee pause, külasta tegevusi, mis su akusid laevad ja puhka vaimselt.
  • Hoolitse enda eest. Trenn, liikumine, enda mõtete üles kirjutamine või lihtsalt molutamine, looduses liikumine, aeg sõprade ja perega, aeg kallimaga jne.

Sa ei saa olla hea teistele, kui su enda tass on tühi.

Kui soovid osata paremini toetada oma lähedasi, kolleege või meeskonnaliikmeid, siis koolituse käigus teeme selgeks vaimse tervise esmaabi põhimõtted, kuidas olla olemas, märgata ja aidata, ilma et see sind ennast kurnaks.

Kirjuta mulle ja teeme su tiimile ühe ägeda koolituse!

Täida vorm ja teeme ägeda koolituse

Please enable JavaScript in your browser to complete this form.

Koolituse teemad

Elulised näited ja kogemused
Koolitus pole ainult kuiv teooria, sest jagan päris, elulisi ja isiklikke näiteid, mis aitavad mõista vaimse tervise väljakutseid.
Väärtuslik tagasiside
Oluline juhtidele ja HR-le, sest väga ei julgeta rääkida sellest, mis vaimselt koormab ja pealegi, seda palja silmaga ei näe.
Interaktiivne ja lõbus
Vaimse tervise teemadel on oluline suhelda, aga see ei tähenda, et need vestlused peavad olema sünged ja tõsised.
Läbipõlemise ennetamine
Kas sa oled tundnud, et tunned pidevat kurnatust, ükskõiksust ja motivatsioonilangust?
Vaimse tervise väljakutsed
Oled sa tundnud, et midagi on valesti ja segab igapäevast toimimist, aga sa ei oska täpselt öelda, mis see on?
Vaimse tervise esmaabi
Kas oled kunagi tundnud, et keegi su lähedane või kolleeg vajab tuge, kuid sa ei tea, mida teha või kuidas õigesti reageerida?
Scroll to Top
Seraphinite AcceleratorOptimized by Seraphinite Accelerator
Turns on site high speed to be attractive for people and search engines.