Need võivad olla läbipõlemise esimesed märgid. Samas, läbipõlemine ei teki üleöö. Pigam on see pikaajalise stressi, oskamatuse enda eest hoolitseda ja emotsionaalse kurnatuse tulemus.
Hea uudis on siiski see, et läbipõlemist on võimalik ennetada ja koolituse käigus käsitlemegi neid põhimõtteid, kuidas seda teha.
Kuidas ära tunda läbipõlemise esimesi märke?
Läbipõlemine ei kulge inimeste seas kunagi ühtemoodi, kuid levinumad märgid on:
VAIMSED
- Pidev motivatsioonipuudus ja energiapuudus
- Kerge ärrituvus, negatiivsus ja ükskõiksus
- Keskendumisraskused ja raskused otsuste tegemisega
- Töö ei paku enam rahulolu
FÜÜSILISED:
- Pidev väsimus ja kurnatustunne, isegi pärast puhkust
- Sage peavalu/brainfog, valu või pinged kehas ning üldised lihaspinged
- Uneprobleemid, sassis unerütm, saad kas liiga vähe või liiga palju und
- Seedimisprobleemid või sagedased külmetused
Kui need sümptomid kestavad pikalt, võib see viia täieliku läbipõlemiseni, kus inimene tunneb end emotsionaalselt ja füüsiliselt omadega täiesti läbi ning ei saa enam elust osa võtta.
Kuidas läbipõlemist ennetada?
Ennetamine ei tähenda lihtsalt puhkust, vaid lihtsaid ning tervislikke harjumusi, mis toetavad vaimset- ja füüsilist heaolu.
Alustada tuleb enda tundma õppimisest, mis on okei ja mis mitte. Seejärel vastavate piiride seadmine. Õpi ütlema “ei” ja sea selged töö- ja eraelu piirid.
TERVISLIKUD HARJUMUSED:
- Mikropausid päeva jooksul. Väikesed pausid aitavad stressi ennetada.
- Füüsiline aktiivsus. Regulaarne liikumine (ükskõik milline, lihtsalt liigu) vähendab stressi ja taastab energiat.
- Konkreetsed mõttepausid ja konkreetne aeg muretsemiseks. Tundub veider, aga laseb magada, kui pea patja puudutab.
- Töökoormuse jaotamine. Kas sa pead tõesti kõike üksi tegema ja kas kõik peab täna valmis saama? Delegeerimine ja tehnoloogilise abi kasutamine on olulised oskused.
Kõige tähtsam on muidugi õppida ise aru saama nendest märkidest, mida keha ananb (näiteks ärevus või väsimus) ning reageerida varakult, enne kui läbipõlemine võtab võimust.
Kuidas juhid ja HR saavad aidata?
Läbipõlemine ei ole ainult töötaja isiklik probleem, seda võib vaadata kui eraldiseisva murekohana töökeskkonna suhtes. Kuidas ettevõtted ja juhid saavad läbipõlemist ennetada?
- Töötajate heaolu jälgimine. Ja siin ei pea ma silmas mingit lambist tagasiside tuju vormi vaid päris vestlusi. Emotsioon peab kohtuma emotsiooniga.
- Avatud arutelud ja tervisepäevad. Kas teie ettevõttes julgetakse vaimsest tervisest vabalt vabalt rääkida?
- Realistlikud ootused ja töökoormus. Kas ootused on vastavuses või oodatakse rohkem, kui realistlikult võimalik on?
- Puhkuste ja töövälise aja austamine. Kas töötajad tunnevad, et nad võivad tööpäeva lõpus päriselt välja lülituda või võetakse tööd koju kaasa?
Kui juhid ja HR mõistavad läbipõlemise märke ning teevad vajalikke muutusi, loovad nad toetavama ja jätkusuutlikuma töökeskkonna.
Kui sa tunned, et tahaksid rohkem kontrolli oma tööelu ja vaimse tervise üle? Siis koolituse käigus õpimegi, kuidas ära tunda läbipõlemise varaseid märke ja kuidas seda ennetada, nii enda kui oma meeskonna jaoks.